płatki czekoladowe

09.08.17 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x32,5kg; 12x35kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x250kg; 10x255kg; 10x270kg; 10x285kg; 10x300kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia [...]

24.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc [...]

01.10.17 Zaduszkowe plecy :-). Lekkie zdziwko, bo takiego tłumu, to na siłce dawno nie widziałem. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 9x80kg + 7x60kg + 7x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem [...]

05.01.18 No i po wczorajszym off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej :-D. Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; [...]

[...] . 2. Indyk z frytkami z ziemniaków i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, 20g carbo 3. Kasza manna, mączka ryżowa, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłko, płatki czekoladowe. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami oraz kazeiną. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową, kostką [...]

[...] na śniadania pojawiły się gotowane jaja, więc miałam czym się posilić przed nartami, a poza tym jogurt naturalny śliwka suszona i kiwi, lub cytrusy (w pierwszy dzien były płatki owsiane ale potem już były tylko płatki czekoladowe, miodowe i kukurydziane, więc odpuściłam) Obiady: ryby, owoce morza, mięsiwa i warzywa grilowane, surowe i smażone [...]

[...] to dosłownie jak je ścisnąłem to bym z 60-70ml napełnił 8-) Micha: 1) Omlet z jajek i płatków ryżowych z WPC https://zapodaj.net/images/1ab2094140890.jpg 2) Płatki kukurydziano-miodowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki czekoladowe, banan, borówki, morela 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Pieczywo z szynką drobiową 6) 30b/10t/x ww

[...] i ananasem obok https://zapodaj.net/images/a456f4737dbd7.jpg 2) Granexy zalane WPC z mlekiem i owocki https://zapodaj.net/images/e287ba62cb166.jpg TRENING 3) Pierś z kury + płatki ryżowe z owocami 4) Pierś z kury z tostami (poza zdjęciem jeszcze dwa na słodko) i opakowanie sorbetu https://zapodaj.net/images/aacf49dc41193.jpg 5) Naleśniki z Biedy [...]

---== Wtorek 12.12 / Bic i tric ==--- Moj ulubiony dzien tygodnia :D moja dewiza "Lapy maja byc jak najwieksze" :D Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 27kg x6, 27kg x4, 21kg x10 2serie, 18kg x10 gryf lamany na bica stojac - 47kg x10 2serie, 37kg x10 2serie, 27kg x10 hantelki - modlitewnik dobicie - 10kg x10 3serie Triceps, [...]

Bzyku a co tych cukrów na na ile moge sobie pozolwic? jaka jest bezpieczna granica u ciebie na ładowaniach tez chyba cos tych cukrów wchodziło np. z lodów, ciastek, płatków u mnie narazie poszło: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk potreningowy ,100g ryżu białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, 100g ryżu białego, [...]

[...] ryzu białego,2 wafle ryżowe, 200g piersi, troche dżemu 3.100g ryzu białego, 3 wafle ryzowe, 100g piersi, troche dżemu -4 wafle ryzowe, 15g białka 4.żelki ~80g, lód 5.65g płatki czekoladowe, 250ml mleka 0%, pomidor 6.200g mąki pełnoziarnistej lubella, 400ml mleka 0%, 1 białko jaja, 100g truskawek=naleśniki 7.100g makaronu durum+150g [...]

---== Poniedzialek 12.12 / Klatka ==--- Ogien po grypie zoladkowej, nie bylo zle, nawet elegancko ale czuc bylo spadek wytrzymalosci jeszcze po chorobie, sila praktycznie nie spadla zbytnio za to wytrzymalosc troche ucierpiala... Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x7, 100kg x4, 80kg x10, 80kg x8, 60kg x10 2serie Wyciskanie na [...]

---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg [...]

[...] 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 5) szrugsy 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=A-0BcvNkWyY DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) jajecznica + płatki owsiane + chleb graham + szynka z indyka 3) płatki czekoladowe ( ) + anabolic protein + kanapki 4) ziemniaki + [...]

[...] Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 30g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g [...]

[...] Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 30g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + kakao Omlet z 5 całych jajek, 4 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 50g [...]

[...] Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g [...]

[...] Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g [...]

[...] treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g kasza jaglana, 250g kurczak, 200g warzywa Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 25g płatki owsiane, 50g ryż biały, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 50g kasza [...]

[...] rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 50g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g [...]